Đau lưng có nên đi bộ không là vấn đề được nhiều người bàn luận trong thời gian gần đây. Có một số ý kiến cho rằng đi bộ giúp cải thiện đáng kể những cảm giác khó chịu ở bệnh nhân đau lưng, phòng ngừa hiệu quả các tình trạng tổn thương xương khớp. Tuy nhiên, cũng có những người không có cùng quan điểm như trên. Vậy rốt cuộc đáp án chính xác là gì? Cùng tìm hiểu với bài viết sau đây, bạn đọc nhé!
Đau lưng có nên đi bộ không?
Đau lưng không phải một bệnh lý cụ thể mà là một triệu chứng thường thấy của nhiều vấn đề khác nhau, ví dụ như sai tư thế, thoái hóa xương khớp,… Đau lưng mang đến cảm giác nhức mỏi, tê bì khó chịu, gây ảnh hưởng không nhỏ đến các sinh hoạt thường ngày của người bệnh.
Có không ít bệnh nhân cho rằng khi bị đau lưng, điều nên làm là tăng cường nghỉ ngơi và hạn chế tối đa vận động thể chất. Bởi vì các hoạt động này có thể khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn cũng như tiềm ẩn nhiều nguy cơ tác động xấu đến xương cột sống. Tuy nhiên, các chuyên gia lại có ý kiến ngược lại.
Theo đó, người bệnh đau lưng nên tích cực tham gia vào các hoạt động thể chất khác nhau, ví dụ như đi bộ. Việc nằm dài trên giường chỉ khiến cảm giác đau mỏi lan rộng hơn, thậm chí là đem đến tâm lý bí bách, không thoải mái với người bệnh. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích tích cực khác nhau, bao gồm cả hỗ trợ quá trình hồi phục cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể ở bệnh nhân.
Chính vì vậy, đối với những người bệnh còn đang băn khoăn không biết đau lưng có nên đi bộ không, câu trả lời từ các bác sĩ là “Có”. Tuy nhiên, đều này cũng không có nghĩa là bệnh nhân đi bộ thế nào cũng được. Người bệnh tốt nhất nên chú ý tìm hiểu kỹ thông tin về bộ môn đi bộ, từ thời gian luyện tập cho đến giày tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Lợi ích của đi bộ đối với người bị đau lưng
Đi bộ có thể đem đến cho người bị đau nhức lưng những lợi ích thiết thực sau đây:
Giúp tăng cường sức mạnh của các cơ hỗ trợ cột sống
Vùng lưng của con người có một hệ thống cơ và dây chằng đặc biệt giúp duy trì sự chuyển động và ổn định cân bằng. Theo thời gian, các bó cơ này có thể bị thoái hóa dần đi, dẫn đến thay đổi cấu trúc cột sống và gây ra tình trạng đau nhức, đau mỏi khó chịu.
Thông qua đi bộ hàng ngày, vấn đề nói trên có thể được cải thiện đáng kể. Cụ thể như sau:
- Tăng lưu lượng máu đến các cơ: Đi bộ thường xuyên giúp mạch máu ở cột sống được mở rộng, nhờ vậy mà lưu lượng oxy và dinh dưỡng đến các cơ vùng lưng tăng cường đáng kể.
- Đào thải độc tố ra bên ngoài: Khi cơ bắp ở lưng co lại hoặc giãn ra, chúng có thể tạo ra độc tố sinh lý. Những độc tố này dễ dàng tích tụ lại dưới mô cơ và gây ra hiện tượng viêm. Đi bộ có khả năng đào thải hết độc tố đồng thời gia tăng quá trình tuần hoàn của cơ thể.
Tăng tính linh hoạt, dẻo dai ở vùng lưng
Ít hoạt động thể chất có thể khiến cơ và cột sống trở nên cứng hơn, từ đó mất dần sự linh hoạt và dẻo dai. Đi bộ sẽ giúp cột sống được căng giãn, thả lỏng tối đa, đồng thời giảm thiểu áp lực tại cơ, gân, đĩa đệm và dây chằng. Nhờ vậy mà phạm vi chuyển động của lưng được cải thiện đáng kể, cảm giác đau nhức khó chịu cũng được đẩy lùi hiệu quả.
Ngoài hai lợi ích tuyệt vời với cột sống cũng như vùng lưng, đi bộ còn giúp người bệnh:
- Giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức tối ưu.
- Cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu, nhờ vậy phòng ngừa hiệu quả bệnh lý tim mạch và sa sút trí tuệ.
- Giảm cảm giác căng thẳng thần kinh, lo âu hoặc stress.
- Thúc đẩy cơ thể sản xuất endorphin – một loại hormone tự nhiên giúp ức chế cơn đau.
Hướng dẫn đi bộ chữa đau lưng
Để đi bộ chữa đau lưng hiệu quả, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
Tư thế đi bộ
Đối với bất kỳ môn thể thao nào, tư thế cũng rất quan trọng. Người bệnh đau lưng khi đi bộ nên giữ cho cột sống được thẳng, tránh cong lưng, gù lưng. Ngoài ra, vai của người bệnh nên thả lỏng, ngực ưỡn về trước, đầu không được cúi thấp hoặc nâng quá cao.
Giày tập phù hợp
Đi bộ cũng yêu cầu đi đầy đủ giày tập. Người bệnh nên chọn giày vừa chân, không có đế lót. Giày cũng nên được làm bằng chất liệu tốt, giúp nâng đỡ gót và mũi chân, hạn chế cảm giác kích mũi, đau nhức khó chịu.
Thời gian đi bộ
Người bệnh đau lưng không nên đi bộ trong thời gian dài, thay vào đó, một buổi luyện tập từ 5 đến 10 phút là thích hợp nhất. Sau khi cơ thể đã tạo được thói quen đi bộ và có sức bền tốt hơn, bệnh nhân có thể bắt đầu gia tăng thời gian luyện tập.
Lưu ý: Nếu đi bộ bằng máy tập hoặc đi bộ đường dài gây đau nhức khó chịu, người bệnh có thể đổi sang phương pháp đi bộ trong hồ bơi. Sức nổi của nước có thể làm giảm áp lực lên cột sống và áp chế cơn đau.
Hy vọng bài viết trên đây đã mang đến những thông tin bổ ích về vấn đề “Đau lưng có nên đi bộ không?” với bạn đọc. Ngoài việc tích cực luyện tập thể thao, mỗi người cũng nên chú ý đến lối sống hàng ngày, ăn uống đủ chất và hạn chế các hoạt động có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
