Chữa đau lưng cho dân văn phòng là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều bởi đây là căn bệnh phổ biến đối với bộ phận lao động này. Chứng đau lưng của dân văn phòng xuất phát từ nhiều nguyên nhân và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vậy cách chữa đau lưng cho dân văn phòng ra sao, mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân đau lưng của dân văn phòng
Đặc tính của dân văn phòng là phải ngồi làm việc trong thời gian dài, ít vận động nên lâu ngày, cơ thể xuất hiện các triệu chứng đau lưng là khó tránh khỏi. Triệu chứng đau lưng còn đi kèm với sự căng cơ, tê bì chân và một số bệnh xương khớp nghiêm trọng khác nếu không kịp thời điều trị.
Xác định đúng nguyên nhân đau lưng rất có ích trong việc điều trị tận gốc căn bệnh này. Một số yếu tố có thể kể đến như:
Lười vận động
Như đã nói ở trên, dân văn phòng là đối tượng thường xuyên duy trì một tư thế trong thời gian rất dài, tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày. Vậy nên đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng đau lưng ở dân văn phòng. Nguyên nhân là bởi khi bạn ngồi không đúng tư thế hoặc ngồi quá lâu ở 1 vị trí dễ dẫn tới áp lực của toàn bộ cơ thể đè nặng lên vùng xương chậu. Đồng thời, cơ thể không được vận động lâu ngày sẽ thiếu sự linh hoạt, chùn cơ dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa… những căn bệnh gây ra triệu chứng đau lưng.
Ở giai đoạn đầu, cơn đau lưng sẽ tự khỏi mà không cần điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, nếu để bệnh kéo dài tiến triển thành mãn tính thì nó sẽ dai dẳng vài tháng, vài năm và thậm chí là cả đời.
Áp lực công việc
Trong công việc, nếu bạn rơi vào tình trạng quá căng thẳng, lo âu, mệt mỏi trong thời gian dài sẽ dẫn tới căng cơ và lâu dần xuất hiện tình trạng đau lưng. Nhiều người nghĩ rằng tinh thần không ảnh hưởng gì đến thể chất. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nếu con người mệt mỏi quá độ cũng khiến thể lực suy kiệt và nảy sinh nhiều bệnh lý, trong đó có xương khớp.
Ngồi sai tư thế
Không ít người còn có tư thế ngồi sai, vẹo cột sống, ngồi thõng hai vai xuống, cúi người quá thấp, mắt để quá sát màn hình, co chân lên ghế…. gây mất cân đối cơ thể và tạo áp lực cho cột sống. Lâu dần, các đĩa đệm bị chèn ép, sụn khớp thiếu đi tính đàn hồi sẽ làm xuất hiện các cơn đau từ hông lan xuống đùi, chân, lưng…
Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng
Chữa đau lưng cho dân văn phòng hiện nay có rất nhiều phương pháp. Tùy vào điều kiện cá nhân và tình trạng bệnh lý mà bạn có thể lựa chọn áp dụng một hoặc nhiều mẹo vặt dưới đây:
Điều chỉnh tư thế làm việc
Để chữa đau lưng cho dân văn phòng, việc đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi tư thế ngồi khi làm việc. Bắt đầu bằng hành động điều chỉnh lại ghế đúng tư thế ngồi sao cho cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà, khuỷu tay ép vào cơ thể tạo thành hình chữ L.
Bàn chân bạn cần được đặt ở vị trí thoải mái, tuyệt đối không bắt chéo chân bởi đây là nguyên nhân cản trở lưu thông máu xuống chi dưới.
Với vị trí của màn hình cần được đảm bảo cách mắt khoảng tầm 1 cánh tay, vị trí trên cùng của máy tính phải ngang tầm mắt. Nếu bạn để màn hình quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cột sống cổ uốn cong gây thoái hóa cổ, thoát vị đĩa đệm cổ.
Bạn cũng nên chú ý đặt bàn phím ngay trước mặt, vừa tầm tay và giữ khoảng cách 10cm so với cổ tay. Cổ tay bạn phải luôn thẳng khi gõ bàn phím.
Đối với con chuột, cần đặt gần tầm tay bạn nhất có thể. Bạn nên sử dụng thêm miếng lót đệm chuột để giữ cổ tay không bị cong.
Nghỉ ngơi
Đây là lưu ý rất quan trọng trong quá trình chữa đau lưng cho dân văn phòng bởi việc tập trung làm việc quá lâu sẽ khiến bạn căng thẳng. Trong ngày, bạn nên đặt báo thức sau khoảng 30 phút làm việc thì nên nghỉ ngơi tại chỗ khoảng 1 phút. Sau từ 2-3 tiếng làm việc thì nên đứng dậy đi lại khoảng 10 phút để thư giãn tinh thần.
Thay đổi thói quen sống
Hãy tập thể dục hàng ngày để duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của khớp xương. Nếu không có thời gian tập thể dục thì ít nhất hãy tập thở đều đặn mỗi ngày. Bài tập hít thở nghe có vẻ đơn giản nhưng lại giúp thư giãn gân cốt và tinh thần đáng kể.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng là yếu tố then chốt giúp chữa đau lưng cho dân văn phòng. Bạn hãy bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày nhiều rau xanh, vitamin, chất béo tốt giúp hệ xương khớp chắc khỏe. Đồng thời hãy uống nhiều nước để tăng cường lưu thông máu và giảm đau tốt hơn.
Như vậy, chữa đau lưng cho dân văn phòng không khó nếu người bệnh xác định đúng nguyên nhân và điều trị tận gốc. Để hạn chế các bệnh lý do việc ngồi lâu gây ra, bạn đọc cần kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học mỗi ngày. Chúc bạn đọc luôn khỏe mạnh!
