Đi bơi chữa đau lưng được nhiều người bệnh truyền tai nhau như một phương pháp điều trị hiệu quả. So với các loại thuốc giảm đau, chống viêm,… thì đi bơi giúp người bệnh mau chóng hồi phục và hạn chế nguy cơ biến chứng dạ dày. Tuy nhiên, để chữa bệnh hiệu quả, cần kết hợp cả 2 phương pháp này. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn người bệnh bơi đúng cách để chữa đau lưng.
Đau lưng có nên đi bơi?
Bơi lội là một bộ môn đòi hỏi người tập cần có một cơ thể dẻo dai. Việc vận động đồng thời cả tay và chân một cách nhịp nhàng giúp cơ thể không bị chìm xuống nước và tiến về phía trước. Có thể nói, bơi lội giúp vận động cơ bắp, khớp một cách tối đa.
Nghiên cứu cho thấy, bơi lội có khả năng giúp người bệnh giảm áp lực ở khớp lưng đến 75%. Khi thực hiện các động tác giữ thăng bằng dưới nước, các cơ ở lưng được vận động linh hoạt, ngăn chặn sự thoái hóa xương khớp.
Hơn nữa, khi ở môi trường nước, hệ thống xương khớp và cột sống sẽ không bị tác động bởi trọng lực. Theo đó, nhóm cơ ở lưng được giảm bớt áp lực và có điều kiện nuôi dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, lực cản dưới nước giúp tiêu hao năng lượng, mỡ thừa trên cơ thể cũng theo đó giảm nhanh chóng. Vì vậy, bơi lội có thể ngăn chặn chứng thừa cân, một nguyên nhân phổ biến gây đau cột sống, viêm khớp,…
Như vậy, có thể kết luận rằng, đi bơi chữa đau lưng là hoàn toàn chính xác. Tuy nhiên, do lưng đang bị tổn thương, việc hồi phục cần được thực hiện đúng cách. Thời gian và cách bơi cũng có tác động không nhỏ đến hiệu quả chữa đau lưng.
Hướng dẫn bơi đúng cách chữa đau lưng
Bơi lội đã được chứng minh là có thể cải thiện chứng đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên. vẫn có nhiều người bệnh cho rằng dù đã chăm chỉ bơi lội nhưng cơn đau không hề chấm dứt. Nguyên nhân ở đây chính là vận động sai cách. Do đó, hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn áp dụng bơi lội chữa đau lưng đúng cách.
Đầu tiên, trước khi xuống nước, hãy thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng. Đây là điều mà nhiều người thường bỏ qua. Vài động tác đơn giản giúp làm nóng cơ thể và hạn chế rủi ro khi bơi, điển hình là chuột rút.
Khi bơi, người bệnh nên dùng kỹ thuật bơi ngửa nhẹ nhàng. Các động tác bơi bướm, bơi ếch không phù hợp với người bị đau lưng do động tác đòi hỏi vùng thắt lưng ưỡn quá mức. Do đó, để thận trọng hơn, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Ngoài ra, nếu bạn vẫn cảm thấy lúng túng, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như ống thở hỗ trợ lấy hơi, kính bơi giúp hạn chế lệch đầu và ngăn không nước vào mắt,… Đặc biệt, bạn nên cố gắng hít thở sâu, đều đặn giúp cơ hoành chuyển động một cách nhẹ nhàng. Theo đó, lưu thông máu lên vùng đĩa đệm sẽ được tăng cường.
Lưu ý gì khi đi bơi chữa đau lưng?
Ngoài thực hiện theo các hướng dẫn ở trên, khi đi bơi chữa đau lưng, người bệnh cũng cần chú ý tới một số điều sau đây:
- Tuyệt đối không dùng kỹ thuật bơi sải làm mất sức nhiều và khiến mức độ đau trầm trọng hơn.
- Khởi động rất quan trọng trước khi bơi. Do đó, bạn nên tập thật kỹ để các khớp được làm nóng, tránh co cơ, chuột rút.
- Người bệnh chỉ nên bởi khoảng 30 phút mỗi ngày. Duy trì điều độ sẽ giúp tình trạng đau lưng được cải thiện rõ ràng.
- Buổi sáng hoặc chiều tối là thời điểm bơi chữa đau lưng tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên ăn một chút trước 2 tiếng nếu đi bơi vào buổi chiều.
- Ngoài bơi lội, bạn nên kết hợp một số bài tập trị liệu để tăng hiệu quả chữa bệnh
- Nếu vừa đi nắng hoặc làm việc nặng, cơ thể mệt mỏi thì không nên bơi. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể bạn thực sự sẵn sàng.
- Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất để giúp xương khớp chắc khỏe.
Đi bơi chữa đau lưng là một phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng. Bên cạnh đó, người bệnh nên kết hợp điều trị bằng thuốc đặc trị, vật lý trị liệu để đẩy nhanh quá trình hồi phục và tái tạo khớp cột sống. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
