Plank bị đau lưng là triệu chứng gặp phải ở không ít người khi luyện tập bộ môn này. Với nhiều ưu điểm khi tập luyện đều đặn, plank được rất nhiều người ưa chuộng. Nhưng tập sao cho đúng cách và hiện tượng đau lưng khi tập do đâu, hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Tập plank bị đau lưng do đâu?
Nhiều người lựa chọn tập plank với mong muốn làm tăng dẻo dai, sức bền của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra tập plank thường xuyên không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, do tập sai cách mà có không ít người plank bị đau lưng, mệt mỏi, co cơ….
Khi bạn tập plank, trọng tâm sẽ được dồn vào hông, bụng được siết chặt lại để tạo thành một đường thẳng toàn cơ thể. Nếu bạn tập sai cách, sai tư thế thì bộ phận chịu tổn thương nặng nề nhất là lưng, hông, tay. Một số yếu tố khiến plank bị đau lưng như:
- Sai tư thế tay
Một trong những nguyên nhân plank bị đau lưng là do sai tư thế tay. Với kỹ thuật đúng, hai tay của người tập luyện cần đặt song song với nhau và tạo thành 1 góc vuông với sàn nhà. Khi bạn thực hiện sai động tác là tay không vuông góc với sàn nhà dẫn tới trọng lực đặt sai điểm. Đây là nguyên nhân gây đau lưng phổ biến nhất.
- Phần mông nâng quá cao
Nâng mông quá cao cũng là một lỗi mà người tập plank mắc phải gây nên triệu chứng đau lưng. Khi bạn nâng mông quá cao, các cơ tại phần lưng sẽ bị đau nhức do cột sống chịu lực quá lớn. Bên cạnh đó, nếu bạn thực hiện như vậy, tác dụng của tập plank sẽ không được như ý muốn và gây hậu quả nghiêm trọng đến hệ xương khớp.
- Phần mông hạ quá thấp
Cũng giống như nâng mông quá cao thì việc hạ thấp mông quá thấp cũng thể hiện sai tư thế plank. Khi bạn hạ mông của mình quá thấp, phần cơ bụng sẽ bị căng, cột sống phải gồng lên chịu lực. Đó là nguyên nhân gây ra triệu chứng đau lưng, nhức mỏi lưng âm ỉ kéo dài.
- Mất cân bằng hông
Plank là động tác đòi hỏi người tập cần phải giữ cân bằng cơ thể, đặc biệt là 2 bên hông. Nếu hông không được giữ cân bằng, bị lệch sang trái hoặc phải thì sẽ dẫn tới cơ thể thiếu cân đối. Triệu chứng đầu tiên mà bạn có thể gặp phải khi tập sai động tác này đó là đau lưng.
- Đặt tay sai vị trí
Vị trí đặt tay cũng là điều bạn cần lưu ý khi tập plank. Bạn cần chú ý đặt tay song song và bằng vai. Nếu bạn đặt tay quá xa hoặc quá gần sẽ làm phần lưng gồng lên và dẫn đến đau lưng, đau mỏi vai gáy.
- Đầu ngửa quá cao hoặc quá thấp
Đối với người tập plank đúng cách, bạn cần giữ cổ ở tư thế cân bằng với cơ thể, không ngửa đầu quá cao hoặc quá thấp, cũng không nên hướng đầu quá nhiều về phía trước. Plank bị đau lưng là do xương cổ bị tổn thương, mỏi, căng cứng cơ do tư thế cổ sai, cơn đau sẽ lan xuống cột sống lưng và vùng vai gáy.
- Tư thế vai không đúng
Tư thế vai không đúng cũng là lỗi thường gặp của nhiều người tập plank. Yêu cầu đúng động tác phải là vai đặt song song với 2 bàn tay. Tư thế này sẽ đỡ dồn lực nhiều vào phần tay, do đó, nếu bạn có tư thế vai không đúng sẽ dồn lực vào tay gây nên đau nhức.
- Chân đặt sai vị trí
Đối với động tác plank đúng, chân cần được giữ thẳng và vuông góc với thân người. Nếu bạn tập sai tư thế sẽ khiến lưng phải chịu tải trọng nặng nhất và đau lưng là điều không tránh khỏi.
Cách khắc phục tập plank bị đau lưng
Để khắc phục triệu chứng plank bị đau lưng, bạn cần thực hiện những điều sau:
- Không nên bắt đầu với động tác quá khó, hãy đi từ đơn giản đến phức tạp. Nếu ngay từ khi bắt đầu bạn đã tập những tư thế khó sẽ dễ tập sai gây chấn thương, đau nhức toàn thân.
- Dù tập ít hay tập nhiều, bạn cần duy trì tư thế đúng khi tập.
- Sau khi tập luyện bạn nên nghỉ ngơi, uống đủ nước cho lại sức, không nên tập khi cảm thấy quá mệt hoặc tình trạng sức khỏe không tốt.
Như vậy, bài viết đã giải đáp câu hỏi tại sao plank bị đau lưng và giải pháp khắc phục. Hy vọng bài viết đã giúp bạn nắm được bí quyết tập luyện đúng cách. Chúc bạn thành công!
