Đau lưng có tập yoga được không đang là chủ đề được nhiều người bàn tán và quan tâm. Yoga vốn là một trong những bộ môn thể thao dễ tập có khả năng mang đến cho sức khỏe con người nhiều lợi ích tuyệt vời. Để biết thêm những thông tin cần thiết liên quan đến vấn đề này, bạn đọc hãy cùng tìm hiểu với bài viết sau đây!
Đau lưng có tập yoga được không?
Đau lưng là một tình trạng xương khớp phổ biến, có thể gặp ở bất kỳ ai. Cảm giác nhức mỏi này thường xuất hiện ở vị trí thắt lưng, gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
Bên cạnh việc sử dụng thuốc uống giảm đau, các bác sĩ cũng khuyến khích bệnh nhân tăng cường tập luyện thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe. Trong số đó, yoga là bộ môn được nhiều chuyên gia đánh giá cao hơn cả.
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và có nguyên lý cơ bản kết hợp giữa vận động thể chất và tuần hoàn không khí trong cơ thể. Đối với người bệnh đau lưng, yoga có thể đem đến những lợi ích sau đây:
- Giảm thiểu cảm giác đau nhức: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng người tập yoga thường sản sinh ra nhiều hormone endorphin hơn bình thường. Đây là loại hormone có khả năng giảm đau và giúp cơ thể được thư giãn nhiều hơn.
- Duy trì thể trọng cơ thể: Cân nặng mất kiểm soát có thể là yếu tố nguy cơ của đau lưng mãn tính. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân thường xuyên luyện tập yoga thì có thể giúp giảm lượng mỡ thừa và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
- Tăng cường lưu thông máu: Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga là giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có được là nhờ sự kết hợp giữa cơ chế điều hòa nhịp thở và các động tác hình thể đặc thù ở yoga.
- Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn: Người bệnh đau lưng có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện động tác cúi xuống hay xoay người. Yoga có khả năng cải thiện tình trạng này thông qua các bài tập kéo giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương cột sống.
Bài tập yoga chữa đau lưng
Các bài tập yoga chữa đau lưng phổ biến hiện nay có thể kể đến là:
Tư thế cây cầu
Đây là bài tập dành cho cột sống thắt lưng với khả năng giãn mềm những đốt sống đang bị căng thẳng đè nén. Ngoài ra, tư thế cây cầu cũng giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu, đặc biệt hiệu quả với những người muốn giảm mỡ bụng dưới.
Các bước thực hiện gồm có:
- Người bệnh nằm trên thảm tập, hai chân co lại cách mông khoảng 30cm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào một hơi sâu đồng thời nâng phân chậu lên trên không. Chú ý trong lúc này phần đầu và cổ vẫn giữ thẳng trên thảm tập.
- Khi thở ra thì người bệnh từ tự hạ thân dưới xuống. Thực hiện lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Tư thế downdog – chó úp mặt
Với những người bị đau lưng do ngồi làm việc máy tính lâu, tư thế downdog – chó úp mặt là bài tập không thể bỏ qua. Bài tập yoga này giúp kéo căng các cơ vùng lưng và cơ đùi sau, đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người bệnh.
Các bước thực hiện gồm có:
- Người bệnh bắt đầu bằng tư thế cái bàn, hai chân và hai tay mở rộng bằng vai.
- Khi hít vào, bệnh nhân nâng cao thân mình lên để tạo thành chữ V ngược. Lưu ý lúc này lòng bàn chân không nhón lên.
- Giữ khoảng 10 giây thì người bệnh từ từ hạ mình xuống. Thực hiện động tác này lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Tư thế em bé
Những người mới tập yoga trị đau lưng có thể lựa chọn tư thế em bé. Tư thế yoga này không những đơn giản mà còn giúp bệnh nhân giảm nhức mỏi vùng lưng dưới, phòng ngừa tình trạng thoái hóa đốt sống rất hiệu quả.
Các bước thực hiện gồm có:
- Bệnh nhân ngồi quỳ gối trên thảm tập, hai tay buông xuôi, hai bàn chân đặt sát nhau.
- Sau đó, người bệnh từ từ kéo dài người về phía trước, hai tay cũng duỗi thẳng hết sức có thể.
- Giữ tư thế em bé trong khoảng 1 phút thì trở về tư thế ban đầu. Mỗi ngày, người bệnh có thể tập từ 2 đến 3 lần.
Tư thế con bò – con mèo
Nhắc đến các tư thế yoga cơ bản dành cho người đau thắt lưng, chắc chắn không thể không nói tới bài tập con bò – con mèo. Tư thế này được đánh giá cao vì kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giảm đau và tăng cường tính linh hoạt cho vùng lưng lại rất tuyệt vời.
Các bước thực hiện bao gồm:
- Người bệnh trước tiên thực hiện tư thế cái bàn, hai chân và hai tay mở rộng bằng vai, chú ý không so vai hay rụt cổ lại.
- Khi hít vào một hơi sâu, người bệnh từ từ võng thấp lưng xuống, ngược ưỡn ra, tầm mắt hướng thẳng phía trước.
- Giữ khoảng 5 giây thì người bệnh thở hết ra đồng thời cong lưng xuống theo hình vòng cung, đầu cúi thấp, mắt nhìn xuống rốn.
- Người bệnh thực hiện lặp lại từ 5 đến 10 lần tư thế con bò – con mèo.
Trên đây là những thông tin tổng hợp có liên quan đến chủ đề “Đau lưng có tập yoga được không?”, hy vọng có thể giúp ích một phần nào đó cho bạn đọc. Bên cạnh việc luyện tập thể thao đều đặn, người bệnh đau nhức lưng cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và hạn chế tối đa các thói quen sống kém lành mạnh như sử dụng thuốc lá hoặc thức quá khuya.
