Ngủ dậy bị đau lưng không đơn thuần chỉ là do thói quen ngủ không khoa học mà nó còn có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó có thể là do bệnh lý nguy hiểm về cột sống thắt lưng. Vì thế mọi người tìm tìm hiểu rõ nguyên nhân bị đau lưng sau khi ngủ dậy để có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Tại sao buổi sáng ngủ dậy hay bị đau lưng?
Ngủ dậy bị đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm cả dấu hiệu bệnh lý. Do đó tình trạng này được chia thành 2 nhóm chính, cụ thể là:
Nguyên nhân không do bệnh lý
Tình trạng đau lưng sau khi thức dậy vào buổi sáng được xác định không có bệnh lý thì có thể là do một số yếu tố sau:
- Nằm ngủ không đúng tư thế
Tư thế ngủ là một trong những nguyên nhân rất thường gặp dẫn đến đau lưng vào buổi sáng. Giấc ngủ ban đêm thường kéo dài trong khoảng 6 – 8 tiếng. Vì thế nếu cơ thể không được xoay chuyển thường xuyên để giảm áp lực cho cột sống, bó cơ thì rất dễ bị đau lưng sau khi ngủ dậy.
- Do nằm đệm không phù hợp
Đệm quá cứng hoặc đệm quá mềm đều không tốt cho cột sống. Nó đều gây ra những tác động tiêu cực đến đường cong sinh lý của cột sống khi nằm ngủ. Do đó chúng ta sẽ rất dễ bị đau lưng, cong vẹo cột sống, khó ngủ, đau cơ,… nếu nằm đệm không phù hợp trong thời gian dài.
- Gối ngủ quá cao hoặc quá thấp
Gối là vật dụng giúp nâng đỡ vùng đầu, cổ vai gáy và đem lại cảm giác thoải mái cho mỗi người khi nằm ngủ. Nếu độ cao của gối không thích hợp với thể trạng của người nằm sẽ gây áp lực cho cổ, vai, gây áp lực cho các dễ thần kinh, tủy sống vùng cột sống từ đó dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng.
Ngủ dậy bị đau lưng do bệnh lý
Các bệnh thường gặp dẫn đến hiện tượng đau lưng sau khi ngủ dậy gồm có:
- Bệnh thoái hóa cột sống lưng
Bước vào độ tuổi trung niên, cột sống bắt đầu bị thoái hóa do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Đến khi mức độ lão hóa diễn ra nghiêm trọng với tốc độ nhanh hơn thì người bệnh sẽ bắt đầu gặp phải các triệu chứng bất thường như đau lưng sau khi ngủ dậy, đau mỏi cơ, tầm vận động bị hạn chế,…
- Bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm cũng được xem là một trong những thủ phạm điển hình dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân là do các đĩa đệm bị thoát vị ra ngoài đã gây sức ép lên bó cơ, chèn ép tủy sống, rễ dây thần kinh,… Từ đó gây ra triệu chứng đau nhức, tê bì chân tay, cơ thể mệt mỏi, bứt rứt khó chịu. Biểu hiện bệnh thường có xu hướng rõ rệt hơn khi thay đổi thời tiết hoặc khi lao động nặng.
- Tổn thương dây chằng, gân, cơ
Đau lưng sau khi ngủ dậy cũng có thể là do hệ thống cơ, dây chằng, gân, mô mềm,… bị chấn thương, va đập trong quá trình làm việc nhưng bạn không để ý. Hoặc sau vài giờ bị tổn thương mới gây ra triệu chứng đau nhức.
Cách phòng ngừa bị đau lưng khi ngủ dậy
Như chia sẻ ở trên có thể thấy rằng hiện tượng đau lưng sau khi ngủ dậy có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị đau lưng nếu có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và xây dựng thói quen ngủ nghỉ khoa học.
Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa tình trạng bị đau lưng sau khi ngủ dậy mọi người có thể tham khảo áp dụng:
Ngủ đúng tư thế
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mỗi người. Do đó mọi người nên xây dựng thói quen ngủ đúng tư thế như nằm nghiêng người sang bên trái và kê thêm chiếc gối nhỏ ở giữa 2 đầu gối. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc chăn mỏng dưới thắt lưng để duy trì đường cong sinh lý cho cơ thể khi nằm ngủ.
Nằm đệm có độ cứng phù hợp
Đệm quá cứng hoặc đệm quá mềm đều không tốt cho sức khỏe. Do đó mọi người nên lựa chọn cho mình loại đệm có độ cứng vừa phải để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng đau lưng vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Khởi động cơ thể đúng cách sau khi ngủ dậy
Trước khi bước chân xuống đất để ra khỏi giường mọi người nên dành 2 – 3 phút khởi động cơ thể, làm mềm cơ, giãn cơ, nhất là các vùng cơ lưng, cơ bắp chân, trước khi di chuyển. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây đau lưng sau khi ngủ dậy khá hiệu quả.
Trước khi đi ngủ hãy massage lưng
Massage là phương pháp giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ, giải phóng áp lực rễ thần kinh, dây chằng. Từ đó đem lại cho mọi người giấc ngủ ngon và tránh được tình trạng ngủ dậy bị đau lưng.
Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng biện pháp tắm nước ấm, chườm nóng,… cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin giải mã tại sao ngủ dậy bị đau lưng và cách phòng ngừa hiệu quả. Hy vọng đã giúp mọi người biết cách chăm sóc sức khỏe một cách khoa học hơn. Chúc bạn đọc nhiều niềm vui!
