Tập gym bị đau lưng là tình trạng tương đối phổ biến ở những người luyện tập quá sức hoặc tập luyện sai cách. Vậy, đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Có cách nào giúp phòng ngừa chấn thương khi tập gym hay không? Nếu đang tập gym mà đau lưng thì có nên tiếp tục luyện tập? Tất cả các câu hỏi trên sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây.
Tại sao tập gym bị đau lưng
Tập gym hay tập thể hình là phương pháp luyện tập giúp rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp kiểm soát, phát triển các khối cơ nhằm tăng tính thẩm mỹ. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy bị đau lưng khi tập gym bởi những nguyên nhân dưới đây:
Tập luyện sai kỹ thuật và luyện tập quá sức
Thực hiện sai kỹ thuật là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tập gym bị đau lưng. Cụ thể, trong quá trình luyện tập, người tập gym đứng, ngồi hay nằm sai tư thế; hoặc trước khi luyện tập không hề khởi động kỹ. Đôi khi, điều này cũng có thể xuất phát từ việc họ tự ý thay đổi lộ trình luyện tập, ham tập những động tác khó trước trong khi huấn luyện viên yêu cầu tập luyện theo từng mức độ.
Tệ hại hơn, nếu tập gym không đúng cách, cơ thể bạn rất dễ gặp phải các chấn thương khi luyện tập. Các chấn thương này có thể chỉ ở phần mềm, song cũng có thể liên quan tới cả các khớp và xương cột sống. Thậm chí, ngay cả khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhưng lại luyện tập với cường độ quá cao thì cũng có thể phải đối mặt với tình trạng đau mỏi vai gáy và lưng. Bởi lẽ, cột sống lúc này đã phải gánh chịu một áp lực không hề nhỏ trong thời gian liên tục.
Mất cân bằng khối cơ
Khi tập gym bị đau lưng, nhiều người vẫn nghĩ vấn đề này xuất phát từ các khối cơ ở lưng. Tuy nhiên, thực tế không hẳn là vậy. Các cơn đau này có thể xuất phát từ việc mất cân bằng các khối cơ mà bạn không hề hay biết. Ví dụ, khi tập luyện các động tác squat hay deadlift, việc kích hoạt các cơ mông để đạt được độ dẻo dai là rất cần thiết. Tuy nhiên, nếu phần cơ mông này quá yếu, các khối cơ khác trong cơ thể như cơ lưng bắt buộc phải hỗ trợ chúng để bù đắp lực. Do đó, chúng có thể bị căng trong quá trình này, dẫn tới tình trạng đau lưng dưới mà bạn thường thấy.
Người từng bị phồng hoặc thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh khá phổ biến liên quan đến cột sống. Khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, sử dụng vật lý trị liệu là phương pháp thường được ưu tiên sử dụng thay vì phẫu thuật. Tuy nhiên, các bài tập phục hồi ở đây hoàn toàn khác so với việc tập gym cả về cường độ và động tác. Vì thế, nếu bạn đang mắc căn bệnh này, tập gym sẽ chỉ khiến cơ thể đau lưng hơn mà thôi. Nếu muốn luyện tập, hãy chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, hoặc đến các trung tâm vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.
Cách phòng ngừa đau lưng khi tập gym
Vậy, tập gym bị đau lưng thì nên làm gì? Làm thế nào để phòng ngừa các chấn thương lưng khi tập gym?
- Luyện tập đúng cách, đúng tần suất và đúng kỹ thuật. Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc có một huấn luyện viên chỉ dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác một cách chính xác. Khi luyện tập, bạn nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên, thực hiện từ từ từng động tác từ dễ đến khó, từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Bạn cũng không nên quá vội vã mà ép bản thân luyện tập quá mức, vì điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống của bạn.
- Trong quá trình luyện tập, bạn nên sử dụng các trang phục thoải mái, có độ co giãn cao nhằm mang lại cảm giác thoải mái nhất có thể. Trước khi luyện tập, cần khởi động thật kỹ để tránh xảy ra các chấn thương. Nếu sau luyện tập bị sưng tấy hoặc đau nhức vùng cơ, bạn có thể chườm lạnh hoặc chườm nóng để làm giảm cảm giác đau tạm thời.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là một trong những cách gián tiếp giúp phòng ngừa các chấn thương khi luyện tập. Bởi lẽ, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, hệ cơ xương sẽ phát triển khỏe mạnh và bền bỉ hơn. Do đó, nguy cơ bị chấn thương khi tập gym cũng sẽ giảm đáng kể.
Bị đau lưng có nên tập gym tiếp
Vậy, nếu tập gym bị đau lưng thì có nên tiếp tục luyện tập hay không? Câu trả lời này phụ thuộc vào tình hình sức khỏe trực tiếp của mỗi người. Thông thường, các cơn đau lưng do tập gym thường xuất phát từ việc người luyện tập chưa quen động tác, tập luyện sai tư thế hoặc do luyện tập quá sức. Với những trường hợp này, bạn chỉ cần điều chỉnh lại tần suất và động tác cho đúng là có thể tiếp tục.
Tuy nhiên, với những trường hợp nghiêm trọng hơn, ví dụ như đau lưng do chấn thương khi luyện tập, hay người bị đau lưng do tiền sử các bệnh về xương khớp thì cần dừng luyện tập ngay. Trong đó, một số biểu hiện và dấu hiệu mà bạn có thể nhận biết như: Cơn đau nhức tiếp tục tăng lên dù bạn đã xử lý chấn thương và ngưng tập, đau nhức kèm theo sưng nóng hoặc viêm, cơn đau xuất hiện ngay cả khi bạn luyện tập đúng kỹ thuật và cường độ,… Trong các trường hợp này, tốt nhất hãy bạn hãy đến gặp trực tiếp bác sĩ để được thăm khám và xử lý chấn thương kịp thời. Đồng thời, tiếp nhận liệu trình và phác đồ điều trị cụ thể.
Tóm lại, tập gym bị đau lưng là tình trạng xảy ra phổ biến khi bạn luyện tập quá sức, sai kỹ thuật hoặc mới tập luyện. Tuy nhiên, nó cũng có thể là những dấu hiệu cảnh báo chấn thương hoặc những căn bệnh nguy hiểm. Bạn đọc cần quan sát, lắng nghe cơ thể mình thật kỹ để có thể có hướng xử lý cho phù hợp. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những kiến thức hữu ích cho độc giả. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!
